- podľa neurovedy a ženského tela
Spánok - tvoja nočná terapia
- Choď spať približne v rovnakom čase.
- Dve hodiny pred spaním stlm svetlá, vypni obrazovky a dopraj si ticho.
- Spánok nie je luxus - je to mozgový reset.
- Bonus: zatemni spálňu úplne. Melatonín je tvoj najlepší nočný architekt.
Výživa pre neuróny
- Jedz bielkoviny ku každému jedlu (vajíčka, losos, strukoviny, tofu, tvaroh).
- Pridaj omega-3 tuky - ryby, ľanové semienka, vlašské orechy.
- Farby na tanieri = antioxidanty pre mozog (bobule, zelenina, kurkuma).
- Vyhni sa priemyselne spracovaným potravinám - oslabujú mozgové bunky.
Silový tréning = mentálna odolnosť
- Aspoň 2-3× týždenne zapoj svaly - podporíš prekrvenie mozgu.
- Každý drep, každé zdvihnutie je investícia do pamäte.
- Svaly a mozog majú spoločný jazyk - volá sa energia.
Kyslík a pohyb
- Denne aspoň 30 minút svižnej chôdze alebo mierneho kardio pohybu.
- Mozog potrebuje kyslík. Každá prechádzka je ako malý update softvéru.
- Ideálne vonku - denné svetlo synchronizuje tvoj biologický rytmus.
Stres pod kontrolou
- Každý deň si dopraj 10 minút ticha, dychu alebo hudby bez slov.
- Kortizol je nepriateľ mozgu - nauč sa ho skrotiť, nie ignorovať.
- Neber stres ako nepriateľa, ale ako tréning zvládania.
Sociálne spojenie
- Rozhovor s priateľkou, objatie, smiech - to je dopamín zadarmo.
- Mozog je sociálny orgán. Potrebuje kontakt, nie izoláciu.
- Buduj vzťahy, ktoré ťa vyživujú, nie vyčerpávajú (filozofia IKIGAI).
Myslenie, ktoré vyživuje
- Uč sa niečo nové - jazyk, tanec, kurz.
- Trénuj mozog ako sval: novými výzvami, nie rutinnou záťažou.
- Každý deň mysli vedome na niečo, za čo si vďačná.
- Vďačnosť aktivuje časti mozgu spojené s radosťou, nie úzkosťou.
BONUS: Pomôž mozgu adaptovať sa
- Podporuj hormonálnu rovnováhu výživou, adaptogénmi a kvalitným spánkom.
- Vitálne huby ako Hericium a Reishi pomáhajú regenerácii nervových dráh a znižujú stresový zápal.
- Zváž cielenú výživu pre ženy 40+, produktom Hormonal Harmony+ - spojenie prírody a vedy pre mozog aj hormóny.
.