(a dôvod, prečo sa telo niekedy bráni, aj keď sa snažíš)
Keď sa povie inzulín, väčšina z nás si automaticky predstaví cukrovku.
Strach, obmedzenia, injekcie.
A pocit: „To sa ma zatiaľ netýka.“
Lenže inzulín je omnoho viac než hormón cukru v krvi.
Hrá prvé husle a často nahradí aj dirigenta hormonálneho orchestra.
A keď diriguje príliš hlasno alebo bez prestávky,
rozladí celé telo - najmä u žien v perimenopauze a menopauze.
Inzulín nie je nepriateľ.
Inzulín má v tele jasnú úlohu:
pomáha dostať energiu z jedla do buniek.
Bez neho by sme energiu nevedeli využiť. Problém teda nie je inzulín samotný.
Problém vzniká vtedy, keď ho máme neustále priveľa - bez oddychu, bez pauzy, bez rovnováhy.
Prečo dnes inzulín pracuje bez prestávky
Naše telo bolo pôvodne nastavené na:
- občasné jedenie
- pohyb
- obdobia pokoja
Inzulín mal ukladať energiu „na horšie časy“.
Lenže dnes:
jeme často - jeme rýchlo - jeme veľa sacharidov - a žijeme v chronickom strese
Výsledok?
Inzulín nemá pauzu.
A keď nemá pauzu inzulín, nemajú ju ani ostatné hormóny.
Ako inzulín rozháda ostatné hormóny
(začarovaný kruh hladu, stresu a priberania)
Inzulín nikdy nefunguje sám.
Je prepojený s hormónmi hladu, stresu aj štítnej žľazy.
Celé to často prebieha takto:
1️⃣ Vysoký inzulín vyvolá hlad
Nie preto, že by telo potrebovalo jedlo, ale preto, že bunky nemajú stabilnú energiu.
2️⃣ Hlad je stres → nastupuje kortizol
Kortizol chce rýchlu energiu. Okamžite.
3️⃣ Siahneme po rýchlych sacharidoch
Koláče, chlieb, čokoláda, sladká káva, sladké nápoje.
Nie šalát. Nie polievka.
4️⃣ Inzulín opäť vystrelí
Cukor v krvi rýchlo stúpne - a rovnako rýchlo klesne.
5️⃣ Po krátkom čase sme znovu hladné
A cyklus sa opakuje.
hlad → inzulín → kortizol → rýchla energia → inzulín → hlad
Popritom:
- rastie nervozita
- zadržiava sa voda
- tuk sa ukladá najmä na bruchu
Nie preto, že by si nemala disciplínu. Ale preto, že telo je v strese.
Inzulín a štítna žľaza: kto je príčina a kto obeť?
Mnohé ženy si myslia:
„Priberám, lebo mám problém so štítnou žľazou.“
To je iba čiastočná pravda.
V tele neexistujú jednoduché príčiny. Všetko je prepojené.
Áno - niekedy je štítna žľaza oslabená ako prvá.
Ale oveľa častejšie sa stáva obeťou vysokého inzulínu.
Ak denne konzumujeme:
- pečivo
- zemiakové lupienky
- sladkosti
- sladené nápoje
Inzulín sa drží dlhodobo vysoko. Telo to vníma ako stres.
A v strese:
- sa spomaľuje metabolizmus
- znižuje sa funkcia štítnej žľazy
- vzniká napúčanie, nafukovanie, zadržiavanie vody
Nie je to len priberanie. Je to ochranná reakcia tela.
Keď sa hormóny začnú sabotovať navzájom
Ak je štítna žľaza narušená, zhoršuje inzulínovú rezistenciu.
A ak je inzulín vysoký, oslabuje funkciu štítnej žľazy.
Vzniká hormonálny uzol, v ktorom sa žena cíti:
unavená - nafúknutá - bez energie - „mimo seba“
Inzulín a perimenopauza: prečo sa všetko zrazu zmení
V perimenopauze klesá estrogén - a s ním aj ochrana mozgu a buniek.
Estrogén totiž:
- zvyšuje citlivosť na inzulín
- pomáha mozgu využívať energiu
- tlmí zápal a stres
Keď ho je menej:
- inzulín musí pracovať viac
- výkyvy cukru sú silnejšie
- telo reaguje citlivejšie
Preto má veľa žien pocit, že:
„Zrazu mi nič nefunguje ako kedysi.“
Nie je to zlyhanie. Je to zmena pravidiel hry.
Menopauzálny mozog a inzulín
Mozog je extrémne citlivý na výkyvy energie. A v menopauze mení svoj metabolizmus.
Nestabilný inzulín sa prejaví ako:
- mozgová hmla
- zhoršená koncentrácia
- podráždenosť
- úzkosť
- mentálna únava
Mozog sa nesnaží sabotovať. Snaží sa šetriť energiou.
Ako spoznáš, že inzulín sabotuje tvoje hormóny
Možno nemáš diagnózu. Ale telo už hovorí.
Ak sa spoznáš v týchto bodoch:
- rýchlo si po jedle hladná
- máš chute na sladké
- tuk sa drží na bruchu
- cítiš nafúknutie a zadržiavanie vody
- máš výkyvy energie a nálady…………inzulín je veľmi pravdepodobne preťažený.
Prvý krok k rovnováhe nie je extrém. Je pokoj.
Inzulín je jeden z mála hormónov, ktoré vieme rýchlo a jemne ovplyvniť.
Nie hladovaním.
Nie diétami.
Ale znížením stresu v tele.
Jednoduchý začiatok:
- deň začať bielkovinami, tukmi a zeleninou
- polievky, ryby, mäso, šaláty, smoothie
- v zime aspoň jedno teplé jedlo
- v lete ľahšie a chladnejšie
Keď inzulín nevystrelí hneď ráno, celý deň má inú kvalitu.
A hormóny konečne prestanú bojovať medzi sebou.
ZAPAMÄTAJ SI!
Telo nie je pokazené. Je preťažené.
Inzulín nie je nepriateľ. Je kľúčom k energii, vitalite a rovnováhe. Keď ho pochopíš, prestaneš bojovať so svojím telom. A začneš s ním spolupracovať.
3 chyby, ktoré ženy robia pri snahe upokojiť inzulín
❌ 1. Začnú hladovať alebo vynechávať jedlo
Mnohé ženy si myslia, že keď budú jesť menej, inzulín sa automaticky upokojí.
Lenže hlad je pre telo stres.
A stres zvyšuje kortizol - hormón, ktorý:
- zvyšuje potrebu rýchlej energie
- zhoršuje inzulínovú rezistenciu
- podporuje ukladanie tuku
Výsledok?
Krátkodobý úbytok váhy, dlhodobý chaos.
Upokojenie inzulínu nezačína hladom, ale stabilitou.
❌ 2. Zamerajú sa len na cukor, nie na celý kontext
„Nejem sladké, tak je to v poriadku.“
Lenže inzulín nezvyšuje len cukor.
Rovnako ho zvyšujú:
- biele pečivo
- cestoviny
- zemiakové lupienky
- sladká káva a čaj
- neustále „zobkanie“
Aj „zdravé“ jedlá môžu inzulín rozhodiť, ak chýbajú bielkoviny, tuky a pauzy medzi jedlami.
Nejde len o to, čo jeme - ale ako a kedy.
❌ 3. Tlačia na výkon, aj keď telo potrebuje spomaliť
Veľa žien reaguje na priberanie ešte väčším tlakom:
- viac cvičiť
- menej jesť
- viac vydržať
Lenže v perimenopauze a menopauze telo často nepotrebuje viac tlaku - potrebuje upokojiť nervový systém.
Chronický stres udržiava inzulín aj kortizol vysoko, bez ohľadu na „dokonalý“ jedálniček.
Telo sa nelieči výkonom, ale pocitom bezpečia.
Upokojiť inzulín neznamená:
- bojovať so sebou
- obmedzovať sa do vyčerpania
- trestať telo
Znamená to:
- dať mu pravidelnosť
- stabilnú energiu
- menej stresu
A keď sa inzulín upokojí, ostatné hormóny ho veľmi radi nasledujú.