Väčšina ľudí si myslí, že melatonín je len liek na spanie. Nie je to pravda. Melatonín nie je tabletka, ale hormón, ktorý naše telo vytvára prirodzene - a je neoceniteľný pre zdravie.
Vedci hovoria, že melatonín je v našom tele “signálom pre tmu”.
Ako hovorí doktorka Sanja Toljan, melatonín je ako perla na náhrdelníku života - drobný, nenápadný, ale mimoriadne dôležitý. Vďaka nemu sa choroba môže doslova meniť na zdravie.
Veda už potvrdzuje, že skutočnosti ide o hormón s oveľa väčším vplyvom - na imunitu, hormonálnu rovnováhu, kosti, mikrobióm, dokonca aj na obranu proti rakovine.
Čo vlastne melatonín je
Melatonín je hormón tmy. Telo ho tvorí, keď sa zotmie - v epifýze (šišinka mozgová), pod vedením mozgového centra zvaného hypotalamus.
Keď na tvoju sietnicu dopadá svetlo (napríklad z mobilu alebo televízora), telo dostane signál:
„Je deň, nevylučuj melatonín.“
Lenže bez melatonínu sa telo nevie zregenerovať. Strácaš schopnosť spať hlbokým spánkom, opravovať bunky, liečiť zápaly a stabilizovať hormóny.
Melatonín nie je len o spánku. Je to regulátor tvojho cirkadiánneho rytmu - teda vnútorných hodín, ktoré riadia všetky procesy v tele:
- kedy sa aktivuješ,
- kedy sa regeneruješ,
- kedy sa tvoria hormóny,
- ako funguje tvoj imunitný systém.
Takže zapamätaj si:
Nejde o liek. Ide o vlastný hormón, ktorý v tele pracuje prirodzene, keď mu to dovolíme.
Načo melatonín potrebujeme
Melatonín jedným z najsilnejších antioxidantov, aké poznáme.
Niektoré výskumy dokonca ukazujú, že je až 5-násobne silnejší než vitamín C.
- Vychytáva voľné radikály - teda „koróziu“ v tele, ktorá spôsobuje starnutie, únavu a choroby.
- Stabilizuje antioxidačné enzýmy - chráni bunky pred zápalom.
- Podporuje imunitu - počas noci pomáha telu opravovať poškodené bunky.
- Chráni mozog - znižuje riziko neurodegeneratívnych ochorení (demencia, Alzheimer).
- Zlepšuje hormonálnu rovnováhu - pomáha vyrovnávať kortizol, estrogén a testosterón.
Spite a buďte zdraví.
Melatonín a rakovina: tma ako liek
Vedci v posledných rokoch potvrdili, že melatonín môže blokovať rast rakovinových buniek a brániť ich nekontrolovateľnému množeniu.
V jednej štúdii sledovali ženy s rakovinou prsníka.
Ukázalo sa, že rakovinové bunky u žien, ktoré spali v úplnej tme, rástli pomalšie než u tých, ktoré spali v osvetlenej izbe - dokonca aj svetlom z chodby.
Prečo?
Pretože melatonín sa netvorí, ak do izby preniká svetlo. Podobný efekt sa potvrdil aj pri rakovine prostaty a iných typoch nádorov. Vedci hovoria jasne: neexistuje typ nádoru, ktorý by nereagoval pozitívne na melatonín.
Melatonín tiež zmierňuje vedľajšie účinky chemoterapie, chráni bunky pred oxidačným stresom a podporuje regeneráciu po liečbe. Nie je to zázračná tabletka, ale biologický nástroj, ktorý v sebe máme - funguje však len vtedy, ak rešpektujeme noc.
Melatonín a zdravé kosti po 45-ke
A teraz pozor, žienky.
Kým väčšina žien sa po 40ke bojí osteoporózy, málokto vie, že melatonín a rednutie kostí jednoducho nejdú dokopy.
Štúdie ukázali, že ženy v perimenopauze, ktoré užívali 3 mg melatonínu denne, pretože mali diagnostikovanú osteoporózu, dokázali zastaviť tento úbytok kostnej hmoty.
A kombinácia 5 mg melatonínu s vitamínmi K2 a D3 viedla dokonca k úplnému vymiznutiu osteoporózy u žien po menopauze.
To je pre medicínu prelomové. Melatonín totiž reguluje činnosť buniek, ktoré odbúravajú kostné tkanivo a zároveň stimuluje tvorbu nových kostí. Inými slovami - obnovuje rovnováhu, ktorá s vekom mizne.
Melatonín a mikrobióm: keď noc riadi tvoje črevá
Ďalšou obrovskou témou sú mikroorganizmy, ktoré žijú v nás - mikrobióm. Predstav si ich ako 100 triliónov baktérií, ktoré ovplyvňujú trávenie, imunitu, náladu, hormóny a dokonca aj spôsob, akým premýšľame. Ak sa ich rovnováha naruší, výsledkom môžu byť zápaly, depresie, alergie, infekcie, nádory či autoimunitné ochorenia.
Vedecké tímy dnes vedia, že baktérie v črevách pracujú podľa cirkadiánneho rytmu - teda podľa dňa a noci. Ráno sa prichytávajú na črevnú stenu, večer sa uvoľňujú a signalizujú pečeni, mozgu, srdcu či vaječníkom, čo sa v tele deje.
A hádaj, ako vedia, že je noc? Cítia melatonín.
Ak nespíš, svietiš si mobilom alebo pracuješ v noci, baktérie strácajú orientáciu. Sú „zmätené“ a začínajú vytvárať zápaly. Telo sa bráni, ale dlhodobo to vedie k chronickým problémom - oslabenej imunite, hormonálnej nerovnováhe, priberaniu či psychickému vyčerpaniu.
Melatonín - ochranca srdca, mozgu a imunity
Melatonín pôsobí ako silný antioxidant, dokonca 5× silnejší ako vitamín C. Chráni srdce a mozog po infarkte či mozgovej príhode, zlepšuje citlivosť na inzulín a tým znižuje riziko cukrovky. Tlmí zápaly u ľudí s nadváhou a posilňuje lymfocyty, teda bunky našej imunity, ktoré chránia pred infekciami a nádorovými bunkami.
Odborníci to zhrnuli jednoducho:
„V ľudskom tele neexistuje proces, na ktorý by melatonín nemal vplyv.“
Ak ho máme dosť, telo funguje ako dobre naladený orchester. Ak chýba - vzniká chaos.
Nočný hormón a svetlo: spojenie, ktoré rozhoduje o zdraví
Melatonín sa vyplavuje od večera do rána, s maximom medzi 2. a 4. hodinou po polnoci.
Lenže svetlo ho okamžite blokuje - najmä modré svetlo z obrazoviek.
Preto je večer dôležité zhasnúť, stlmiť svetlá a umožniť telu, aby odstránilo „hrdzu“, ktorú cez deň nazbieralo.
To je jeho najkrajšia úloha - opravovať, čistiť, regenerovať.
Produkcia melatonínu s vekom klesá
Po 45-ke máme asi o polovicu menej melatonínu než v detstve. A vo veku 80 rokov už len 20 % pôvodnej produkcie. To je jeden z dôvodov, prečo starší ľudia horšie spia, sú náchylnejší na zápaly, cukrovku či kardiovaskulárne choroby.
Jeho hladinu znižujú:
- lieky na tlak,
- nesteroidné antireumatiká,
- sedatíva, aspirín,
- kofeín, alkohol, fajčenie a elektromagnetické žiarenie.
Preto - by sa spálňa mala stať oázou pokoja - bez akýchkoľvek zariadení - žiadne mobily, Wi-Fi, svetielka.
Ako zistiť, že ti melatonín chýba
Nedostatok melatonínu sa neprejaví len nespavosťou.
Telo ti to dá najavo viacerými spôsobmi:
- Zaspávaš ťažko alebo sa budíš medzi 2.-4. hodinou ráno.
- Ráno si unavená, hoci si „spala dosť“.
- Máš suchú pleť, kruhy pod očami, zhoršenú pamäť.
- Tvoje telo akoby „neopravovalo chyby“.
- Často ťa bolí hlava, si podráždená, máš nízku energiu.
- Cítiš sa „vybitá“ bez zjavného dôvodu.
- Ak niečo z toho poznáš - melatonín možno nefunguje tak, ako by mal.
4 veci, ktoré môžeš urobiť, aby sa tvoj melatonín znovu aktivoval
„Nepotrebujeme viac melatonínu z tabletiek. Potrebujeme viac tmy.“
Jednoduché kroky, ktoré vieš urobiť hneď:
1. Zhasni skôr
Asi hodinu pred spaním tlm svetlá. Použi teplé, jemné osvetlenie alebo sviečku.
Telo potrebuje tmu, aby spustilo tvorbu melatonínu.
2. Odlož mobil a obrazovky
Modré svetlo z displejov je najväčší nepriateľ melatonínu.
Ak potrebuješ nutne niečo dokončiť, použi filter modrého svetla alebo okuliare s jantárovým sklom.
3. Dodržuj pravidelný rytmus
Chodiť spať a vstávať v približne rovnaký čas je pre tvoje hormóny kľúčové.
Telo si pamätá rytmus - a vďaka nemu vie, kedy má spustiť regeneráciu.
4. Dopraj si ticho a pokoj
Melatonín miluje pokoj.
Neskúšaj zaspať s televízorom alebo v strese.
Skús večer vedome spomaliť, vypnúť hlavu a dať telu signál: „Je noc.“
Čo už teda vieme?
Tvoje telo má v sebe najsilnejší antioxidačný systém na svete - a volá sa melatonín.
Nie je to doplnok, ale dar od prírody.
Stačí mu vytvoriť podmienky - tmu, ticho a pravidelnosť.
Ako hovorí Dr. Toljan (kniha Sila Hormónov):
„Melatonín je hormón, ktorý mení noc na zázrak.“
A ak mu dovolíš pracovať, ráno sa zobudíš nie ako unavená žena,
ale ako žena, ktorá sa obnovila.